Blog Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita A asana supta baddha konasana traduzida como a postura da borboleta (ou deusa) reclinada é uma das asanas de yoga mais relaxantes e tranquilizantes pra você que deseja relaxar a mente, corpo e alma. O processo de realizar a postura da borboleta reclinada corretamente também pode dar a você benefícios impressionantes, como maior relaxamento muscular, ganho de flexibilidade e melhora da respiração. Neste artigo, você vai aprender tudo sobre como praticar a supta baddha konasana de forma segura e eficaz, bem como seus benefícios e preparação. Continue a leitura! O que é a postura da borboleta reclinada?A postura da borboleta reclinada é conhecida por suas grandes vantagens para o tecido conjuntivo, o sistema músculo-esquelético e o sistema respiratório do corpo. Na postura supta baddha konasana, você assume a posição deitado de costas com as pernas dobradas e os joelhos de cada lado do corpo abaixo da cintura. As solas dos pés precisam ser colocadas no meio das coxas, e os joelhos devem ser direcionados para fora. Os braços devem estar estendidos para o lado do corpo, o que permite que você se aprofunde e relaxe mais profundamente. Esta asana coloca grandes demandas no corpo, especialmente nos quadris, na parte interna das coxas, nos joelhos e nas costas. Quando a postura é feita da forma correta, traz muitos benefícios para os músculos e articulações, como aumentar a flexibilidade, a força e a resistência. Ela ainda pode ajudar a relaxar os músculos da parte de trás do corpo, que são normalmente muito tensos. A postura da borboleta reclinada também pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a fadiga e a melhorar a saúde geral do praticante Benefícios da supta baddha konasanaAlém de ser extremamente benéfica para o corpo e a mente, esta asana movimenta os quadris e estimula a energia em todo o corpo, melhorando o bem-estar físico e mental. Oferece também benefícios importantes para o sistema digestivo, estimula o movimento peristáltico do intestino, reduz a retenção de líquidos e alivia a constipação. Outros benefícios da supta baddha konasana incluem melhora da circulação sanguínea, fortalecimento das pernas, estimula os gânglios linfáticos e melhora o fluxo sanguíneo para os membros inferiores. Estes efeitos podem ajudar a reduzir a fadiga e proporcionar um alívio da dor e inflamação nas pernas. O seu sistema respiratório também irá usufruir dos benefícios desta asana, pois conforta o diafragma e abre o peito para uma respiração profunda. Isso pode ajudar a melhorar o metabolismo e o sistema imunológico, aumentando a resistência às doenças. Esta postura também oferece benefícios para a saúde mental. Estimula a produção de endorfinas, o que ajuda na redução do estresse, ansiedade e depressão. Além disso, a postura da borboleta reclinada também pode ajudar a reduzir a insônia, pois relaxa a mente e o corpo. Vale ressaltar que a prática da yoga não substitui quaisquer medição prescrita, portanto, sempre consulte seu médico. Passo a passo de como fazerJá vimos que esta é uma postura que trabalha a flexibilidade da região da virilha e da região lombar. Sendo muito relaxante e uma ótima escolha para você entrar em relaxamento profundo. Para realizar esta postura de forma correta, siga as instruções abaixo:
É importante lembrar que, na prática da supta baddha konasana, como em todas as outras asanas (posturas) de yoga, é importante prestar atenção à respiração, seguir a própria capacidade e resistir à pressão de ir além do limite. PreparaçãoAntes de começar a postura da borboleta reclinada, é importante que você não pule a etapa da preparação. Em primeiro lugar, se você não pratica yoga regularmente, considere a possibilidade de uma sessão de alongamento antes de começar a postura. Passo 1Entrando na postura Comece deitado de barriga para cima. Separe os pés numa distância confortável afastada dos quadris. Em seguida, flexione seus joelhos e traga as solas de seus pés juntas. Você pode usar um bloco ou cobertor para garantir que seus quadris estão alinhados. Agora, aproxime o seu corpo do solo, empurrando as palmas de suas mãos no chão para levantar seus ombros e costas. Levante seus quadris e crie um espaço na parte inferior das costas. Pressione as pontas dos seus pés e tire suavemente os calcanhares para longe do seu corpo. Passo 2Saindo da postura Para sair da supta baddha konasana, comece abaixando as pernas de modo até que tocarem o chão. Por último, descanse as nádegas e as palmas das mãos no chão para estabilizar a sua postura. Modificações e dicas extrasEsta é uma asana relativamente fácil de executar. No entanto, é importante realizá-la de forma correta para que você possa obter os benefícios máximos da postura. Se a postura da borboleta reclinada for muito desafiadora para você, há algumas modificações e conselhos que você pode seguir para realizar a postura corretamente. Primeiro, você pode usar uma faixa e outros acessórios de ioga para ajudá-lo a manter seu corpo em uma boa posição. Certifique-se de que você tem todos os materiais de ioga necessários antes de começar. Você pode também usar almofadas para dar um suporte extra para as suas costas e coxas e ficar mais confortável. Concentre-se na manutenção de uma respiração profunda e consciente durante toda a postura. Veja se pode ficar confortável com esta posição e comece a relaxar. Lembre-se de que o ajuste fino é tão importante quanto o alinhamento ao realizar a postura da borboleta reclinada. ConclusãoA postura da borboleta reclinada é uma maneira eficaz e segura para relaxar o corpo, alongar a parte superior das costas e aumentar a flexibilidade. Quando realizada de forma correta, ela pode ajudar a reduzir a tensão muscular, reduzir a dor e melhorar a postura. É importante ter cautela para não forçar demais a postura, pois isso pode levar a lesões e dor crônica. Se você se sentir muito desconfortável, faça alguns ajustes como inclinar menos o tronco, usar um travesseiro sob os joelhos ou usar um cobertor para ajudar a aumentar o conforto. Leia também: https://yogaouioga.com.br/hatha/aulas-online-para-iniciantes/ Curso de yoga online para iniciantes Pratique yoga em casa, mas nunca sozinha. SAIBA MAIS O artigo Asana supta baddha konasana: postura da borboleta reclinada apareceu primeiro em Blog Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita via Blogger Asana supta baddha konasana: postura da borboleta reclinada
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Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita Assim como a Tadasana (postura da montanha) é a base para as posturas feitas em pé, a Dandasana é a base para as posturas sentadas. É uma postura que permite corrigir as assimetrias do corpo e fortalecer os músculos. Se você quer saber mais sobre a Dandasana, como praticar a postura e quais são seus principais benefícios, continue a leitura. O que é Dandasana?Dandasana, também conhecida como a postura do bastão, é uma postura desafiadora que trabalha várias partes do corpo. Apesar de parecer relativamente simples, é uma asana poderosa, que ajuda a corrigir a postura, relaxar a mente e aumentar a sua conexão com a terra e o momento presente. É uma pose de yoga que costuma ser feita antes de qualquer postura sentada, sendo mais difícil de manter por longos períodos. Como praticar Dandasana?A Dandasana, como você já sabe, é uma postura sentada. Veja, abaixo, o passo a passo para iniciar a prática:
Caso sinta dor ou desconforto, pare imediatamente. Nesse caso, procure um profissional de saúde. Lembre-se de que a postura, apesar de ser simples, pode ser desafiadora, principalmente para quem está começando. Portanto, respeite os seus limites e vá devagar. Caso sinta dificuldades, entenda que isso faz parte do processo e com o tempo, será mais fácil praticar a Dandasana. Um bom profissional de yoga pode te orientar e ajudar a praticar a postura da forma correta, de acordo com o seu nível de experiência. Quais são os benefícios desta asana?As posturas de yoga trazem vários benefícios para a saúde mental, corporal e espiritual, como já vimos em outros artigos aqui mesmo no Blog Yoga ou Ioga – só muda a escrita. São práticas milenares, que ajudam a relaxar a mente e o corpo. Assim como as outras posturas, a Dandasana também traz benefícios específicos, como por exemplo: Fortalecimento da coluna vertebralA Dandasana exige que o seu corpo mantenha uma postura bem reta. Além disso, a posição sentada, com as pernas bem estendidas no chão, alinha a coluna vertebral, o que ajuda a prevenir problemas nessa parte do corpo. Por esse motivo, a prática regular e correta, orientada por um profissional, auxilia a manter a coluna vertebral mais flexível. Ajuda a evitar lesõesA prática da Dandasana auxilia na tonificação dos músculos que sustentam a coluna e os quadris. Como melhora a flexibilidade e a consciência corporal, é uma das posturas de yoga que ajudam a prevenir lesões. Melhora a digestãoA prática estimula o sistema digestivo. A Dandasana, como ajuda a acalmar a mente, pode reduzir a tensão no trato digestivo, diminuindo a constipação (prisão de ventre) e outros problemas digestivos. Ativa os bandhas naturalmenteOs bandhas são ativações e/ou contrações de determinadas áreas do corpo, como plexo, nervos, órgãos e glândulas. Eles estão relacionados aos chakras, que são centros de energia naturais do corpo físico e energético. Os bandhas têm como objetivo manter o calor dentro do organismo. Já na dimensão energética, evitam a dispersão da energia, conduzindo-a pelos canais (nadis) adequados. Acalma a menteA postura exige concentração e equilíbrio, fazendo com que você foque no momento presente. Desse modo, torna-se mais fácil reduzir a ansiedade e o estresse. Além disso, a prática constante aumenta a autoconsciência, o que também ajuda a relaxar a mente e o corpo. Melhora a respiraçãoA postura abre bem o peito e expande a capacidade pulmonar, auxiliando na melhora da respiração. Como exige concentração, a Dandasana também ajuda a melhorar o controle da respiração, fazendo com que você respire de uma forma mais profunda. Melhora a autoestimaA Dandasana, assim como outras posturas de yoga, pode ajudar a melhorar a autoestima. A concentração no momento presente e o controle da respiração, equilibram a mente e reduzem o estresse, contribuindo para o bem-estar mental. Quais posturas fazer na sequência?Purvottanasana (postura da prancha para cima) Paschimottanasana (postura da pinça) Ardha Matsyendrasana III (pose de meio senhor dos peixes) Dicas para iniciantesNo começo, pode ser um pouco desafiador praticar a Dandasana. Mas com o tempo, você terá mais facilidade para realizar a postura. Caso esteja com dificuldades para sentar ereto, coloque um travesseiro embaixo dos quadris. Se você tem isquiotibiais apertados, coloque uma alça em volta das suas pernas. Enquanto você estende as pernas, segura bem a alça. Isso irá ajudar a alongar os músculos. Durante a prática, olhe para um ponto fixo ou feche os olhos. Deixe os ombros relaxados e o peito aberto. Para os alunos iniciantes, há algumas variantes da postura Dandasana que ajudam na execução. ContraindicaçõesA Dandasana é uma postura de yoga que traz vários benefícios para a saúde. Entretanto, em alguns casos, a prática não é recomendada. Há algumas contraindicações, como por exemplo:
Agora você já sabe o que é Dandasana, como praticá-la e quais são seus principais benefícios! Essa postura ajuda a acalmar a mente e a fortalecer os músculos do corpo. Portanto, se você quer começar a praticar yoga, vale a pena praticar essa postura! Para receber orientações e acompanhamento, o ideal é procurar um professor de yoga especializado, que irá te ajudar a realizar a prática da forma correta, seja você iniciante ou não. Namastê! Pratique yoga em casa, mas nunca sozinha (o). SAIBA MAIS O artigo Dandasana: uma postura simples e poderosa apareceu primeiro em Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita via Blogger Dandasana: uma postura simples e poderosa Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita Os 5 ritos tibetanos são conhecidos como a fonte da juventude eterna. Esse conhecimento único e milenar veio dos povos antigos do Tibete, os Lamas. Todo mundo quer permanecer jovem, não é mesmo? Entretanto, o tempo passa para todos, isso é inevitável. Mas a verdade é que existem formas de manter a mente e o corpo saudáveis e jovens por mais tempo. Esses exercícios trazem vários benefícios, pois, visam o equilíbrio do corpo e da mente. Só que eles são bem mais do que exercícios, já que atuam sobre os chakras (pontos de energia que absorvem a energia vital). Nesse artigo, vamos explicar o que são os 5 ritos tibetanos, quais os benefícios que eles trazem para o corpo, a mente e o espírito e como eles podem ser praticados. Boa leitura! Qual é a história dos 5 ritos tibetanos?Há mais de 2.500 anos, os ritos eram praticados nas montanhas do Himalaia pelos habitantes que viviam na região. Tais práticas, na verdade, podem ser consideradas uma forma de yoga, trazendo vitalidade e bem-estar para o corpo e a mente. Os Lamas tibetanos guardavam um segredo que até hoje é muito cobiçado no mundo inteiro: a longevidade. Livro a “Fonte da Juventude”O livro a Fonte da Juventude, escrito por Peter Kelder, compartilha a sabedoria milenar do Tibete: os ritos tibetanos. Há milhares de anos, os Lamas praticam diversos exercícios que trazem uma sensação de juventude para o espírito, além de reduzir os danos do envelhecimento no corpo. Esses exercícios são os 5 ritos tibetanos. O livro narra a história do coronel Bradford, que morou no Tibete no século passado. Peter Kelder, autor do livro, fala sobre a experiência que o coronel teve quando serviu na Índia e conheceu os habitantes da região. Os nativos contavam histórias interessantes sobre os Lamas, que possuem um grande conhecimento sobre a fonte da juventude. Kelder revela como conheceu o coronel Bradford e o processo de sua transformação. Bradford conheceu técnicas e exercícios simples, capazes de melhorar a saúde física, emocional e espiritual. Como praticar os 5 ritos tibetanos?De acordo com os monges, o ideal é que os ritos tibetanos sejam praticados logo após você acordar, pois, assim, você terá mais energia e disposição para encarar o dia. Mas caso por algum motivo, você não possa praticar os exercícios pela manhã, não se preocupe. Afinal, os ritos podem ser praticados em qualquer horário do dia (exceto após as refeições, porque os exercícios devem ser feitos com o estômago vazio). Cada ritual precisa ser repetido 21 vezes. Mas aqui há um ponto de atenção. Se você está iniciando a prática, não precisa começar de imediato com as 21 repetições. Cada posição se inicia com a inalação e termina com a expiração. Comece com 3 repetições e aumente gradualmente para 21 vezes. Entre um ritual e outro, aproveite para praticar algumas posições de yoga, que ajudam a relaxar a mente e o corpo físico. Agora que você já sabe disso, vamos ver quais são os 5 ritos tibetanos? Veja só: Primeiro rito tibetanoO primeiro rito é bem simples.
Nas primeiras vezes que praticar esse exercício, poderá sentir tonturas. Portanto, não force o seu corpo para realizar as 21 repetições logo no começo da prática. Chegue ao número de repetições que conseguir, sem forçar o corpo. Segundo rito tibetano
Terceiro rito tibetanoO terceiro rito é praticado com os joelhos no chão.
Volte à posição original e repita. Quarto rito tibetanoSente-se com as costas bem retas, pernas esticadas para frente e ombros abertos. As palmas das mãos ficam apoiadas no chão. No yoga, essa posição é conhecida como Dandasana. Inspire levemente e levante a pélvis para cima, formando uma “ponte” com o seu corpo. Para fazer isso, pressione as mãos e os calcanhares. A pelve deve ficar na mesma altura dos ombros e joelhos. Inspirando, leve a cabeça para trás, erguendo o corpo e dobrando os joelhos. Volte à postura original, com as costas retas e pernas estendidas. Quinto rito tibetano
Depois, levante a pélvis, ao mesmo tempo em que mantém as pernas estendidas. Apoie-se nas palmas das mãos e dedos dos pés. Abaixe a pélvis levemente e contraia os glúteos e o abdômen. Benefícios dos 5 ritos tibetanos?Agora você já sabe quais são os 5 ritos tibetanos e como eles podem ser praticados. E eles trazem diversos benefícios para a saúde, como por exemplo:
Todos os 5 ritos tibetanos são importantes e trabalham em conjunto. No começo, não há problema algum em começar com menos repetições. Ao longo das semanas, ficará mais fácil chegar no número de 21 repetições. Para melhores resultados, é importante combinar os 5 ritos tibetanos com outras práticas saudáveis, como a alimentação saudável, meditação e mais contato com a natureza. Gratidão! Conheça o curso de yoga online para iniciantes. Pratique yoga em casa, mas nunca sozinha (o). SAIBA MAIS O artigo Os 5 ritos tibetanos: a fonte da juventude duradoura apareceu primeiro em Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita via Blogger Os 5 ritos tibetanos: a fonte da juventude duradoura Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita Você sabia que há diversas posturas de yoga que podem ser praticadas durante as aulas? O que é salamba sarvangasana?É uma postura invertida sobre os ombros que alonga a nuca e traz vários benefícios para o corpo. Devido à grande quantidade de benefícios que traz para o corpo e para a mente, é considerada uma das posturas mais importantes do yoga. Aliás, ela recebeu o título de rainha de todas as posições do yoga. Sabia disso? Embora essa prática seja muitas vezes chamada de Sarvangasana, o nome completo da postura é Salamba sarvangasana. Muitas vezes, essa postura é realizada junto com a Halasana (postura do arado) e Sirsasana (conhecida como invertida sobre a cabeça). A postura Salamba sarvangasana recebe esse nome porque ela lembra o formato de uma vela acesa. Contudo, a principal característica dessa posição de yoga, é a inversão do corpo. Como fazer a postura da vela?Como essa asana não é tão fácil de ser mantida, é muito importante que você respeite o seu ritmo e condicionamento físico.. Desse modo, poderá entender qual é a melhor forma de fazê-la, sem desrespeitar os limites do seu corpo e de preferência, faça sob a supervisão de um professor (a) de Yoga. Normalmente, tal posição é realizada no final da prática, quando o corpo está mais aquecido. Então, certifique-se de aquecê-lo bem, antes de iniciar os movimentos. Os 5 ritos tibetanos, por exemplo, que reativam o ciclo energético, são ótimos exercícios de aquecimento! Agora que você já sabe disso, vamos entender melhor como fazer a Salamba Sarvangasana?
Eka pada salamba sarvangasana – variação avançadaÉ uma das variações mais comuns desse asana. Ela consiste em deixar um pé para cima e descer o outro, tocando o chão. 3 dicas para você praticarVeja as dicas que preparamos para você praticar essa postura da forma certa: 1. Tenha calma e paciênciaEssa postura é um pouco mais desafiadora e complexa para quem está iniciando a prática. E é fundamental respeitar os seus limites e o seu condicionamento físico. Não force demais o seu corpo, principalmente se você está há muito tempo sem praticar. Com o tempo, praticar essa postura se tornará algo mais fácil. Inicialmente, o ideal é praticar esse asana sob a orientação de um profissional especializado, que possui o conhecimento e a experiência necessária para corrigir erros durante a prática. 2. Concentre na sua respiraçãoAssim como em qualquer outra postura de yoga, é fundamental manter o foco na sua respiração. E nessa postura é ainda mais importante você observar isso, já que algumas pessoas, durante a prática, tendem a ficar sem ar. Por isso, mantenha a sua respiração de forma regular e profunda. 3. AcessóriosExistem alguns acessórios, que dependendo do caso, podem tornar a prática mais confortável. Por exemplo, caso esteja sendo difícil para você manter o cotovelo tão largo quanto os ombros, você pode utilizar um cinto de yoga. ContraindicaçõesA postura da vela traz excelentes benefícios para a saúde mental e corporal. Contudo, há vários casos em que a prática NÃO é recomendada. Sendo assim, evite praticar a postura Salamba sarvangasana se você:
Os principais benefíciosO Salamba sarvangasana é uma postura muito poderosa, que traz diversos benefícios para a sua saúde.
É importante lembrar que as dicas sobre o Salamba sarvangasana não substituem um profissional de yoga. Elas foram mostradas para você entender como a posição funciona e quais são os seus principais benefícios. A prática orientada por um professor de yoga é fundamental para você ter certeza de que está praticando da forma correta e evitar lesões. Nós esperamos que esse artigo, tenha te ajudado a entender melhor sobre o Salamba sarvangasana – uma postura desafiadora, mas muito poderosa e conhecida pelos praticantes experientes de yoga. Pratique yoga em casa, mas nunca sozinha. SAIBA MAIS O artigo Salamba sarvangasana: postura da vela apareceu primeiro em Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita via Blogger Salamba sarvangasana: postura da vela Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita Yoga restaurativa é uma das ramificações do Yoga e tem como objetivo desenvolver o relaxamento físico, mental e emocional. É uma prática que envolve poucos movimentos corporais, sendo mais focada em restaurar o corpo para um ponto de relaxamento, liberando músculos e tensões acumuladas. Todas as posturas, acessórios e técnicas que fazem parte da yoga restaurativa, trazem uma sensação de conforto e bem-estar, essencial para acalmar e equilibrar a mente. Se você deseja conhecer melhor Yoga restaurativa, continue a leitura! Vamos explicar como tudo funciona e quais os principais benefícios que esta prática pode trazer para você! O que é yoga restaurativa?Assim como outras práticas de yoga, essa também ajuda a relaxar a mente e restaurar o equilíbrio interior. Contudo, uma de suas principais particularidades, é a baixa movimentação do corpo e a permanência na mesma posição por um período maior. Ou seja, você fica em uma determinada posição por mais tempo. O objetivo não é substituir práticas de Yoga mais ativas e que envolvem diversos movimentos, como o Vinyasa, por exemplo. Cada uma das técnicas oferece diversas vantagens para quem está praticando. Aliás, você pode praticar mais de um tipo de yoga, de forma complementar, para encaixar os dois estilos no seu dia a dia. Como surgiu a yoga restaurativa?A yoga restaurativa é uma prática que possui uma relação com o Iyengar Yoga – uma modalidade fundamentada nos ensinamentos de B.K.S Iyengar. Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar foi um professor indiano que escreveu um grande número de textos sobre o Yoga. B.K.S Iyengar ajudou a trazer a prática para o mundo ocidental nos anos 50, além de ter desenvolvido uma modalidade de yoga que utiliza alguns acessórios e incentiva a permanência na mesma postura por um tempo maior. Iyengar falava para seus alunos utilizarem acessórios específicos, capazes de melhorar as posturas durante a prática. Judith Hanson Lasater, uma professora de yoga americana, Ph.d. em psicologia e fisioterapia, ajudou a disseminar e explicar a yoga restaurativa em seu livro “Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times”, publicado em 1995. Quais os principais benefícios da Yoga restaurativa?A yoga é uma arte milenar que possui benefícios comprovados. Entretanto, é importante lembrar que cada modalidade de yoga possui algumas particularidades. Algumas são mais movimentadas e dinâmicas, enquanto outras, são ótimas para relaxar e acalmar a mente. E com a yoga restaurativa não é diferente! A prática oferece vários benefícios para a sua saúde física, mental e corporal. É que as posturas restaurativas cultivam você a manter o hábito de prestar atenção na sua respiração, isto é, no momento que você está vivenciando. O relaxamento mental e corporal, que basicamente acontece de forma natural enquanto você está fazendo yoga, irá melhorar a qualidade do sono, fazendo com que você possa adormecer de forma mais fácil e tranquila. Para quem quer relaxar profundamente e diminuir a ansiedade, a prática da yoga restaurativa também é muito benéfica e eficiente. Além disso, melhora a qualidade do sono (sendo recomendada para insônia), reduz dores corporais e ajuda na recuperação de lesões. Yoga restaurativa na prática: conheça as principais posturasExistem vários tipos de posições dentro da modalidade de yoga restaurativa. Como falado anteriormente, para a yoga restaurativa, é muito importante a permanência em uma única posição, para que assim, você possa relaxar mais a mente e o corpo. Para você poder entender melhor sobre essa prática relaxante, separamos aqui, as principais posturas: 1. Savasana (postura do cadáver)Para você ficar mais tempo nessa posição e de forma confortável, é recomendado o uso de acessórios – cobertor e bolster. Para começar, coloque um cobertor no topo do tapete e um travesseiro ou almofada (bolster) na outra parte do seu tapete. Sente-se entre os dois acessórios com os joelhos dobrados. Estenda as pernas para que a parte de trás do joelho fique apoiada no bolster. Agora, deite-se lentamente, apoiando a cabeça no cobertor. Deixe os seus braços abertos para os lados, com as palmas das mãos para cima. Respire de forma profunda. Fique nessa posição por aproximadamente 20 minutos. 2. Balasana (Postura da criança)O Balasana é um dos asanas mais utilizados para relaxamento na yoga restaurativa. Para fazer a Balasana, dobre o joelho sobre o tapete e sente-se sobre os seus calcanhares. Os joelhos devem ficar afastados um do outro, enquanto os dedões do pé ficam bem unidos. Uma forma de ficar mais confortável, é colocando uma almofada entre os quadris e calcanhares. 3. Viparita Karani (Pernas para cima na parede)Como é uma posição restaurativa, muitas pessoas gostam de utilizar acessórios como tapetes, almofadas e cobertores dobrados.
Essa posição é muito praticada fora da yoga restaurativa também, pois, colocar as pernas para cima, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e aliviar o estresse. 4. Supta Baddha Konasana (Postura inclinada em ângulo inclinado)É uma ótima posição para relaxar e tonificar o corpo, além de estimular o coração. Para começar, coloque um bolster na posição vertical do tapete.
Para sair da posição, primeiro, libere os braços e, depois, utilize as suas mãos para juntar as pernas. Agora você já sabe quais são os principais benefícios da yoga restaurativa para o corpo e a mente. Cada posição oferece determinados benefícios. Mas lembre-se de sempre respeitar os limites do seu corpo e priorizar o conforto. Para isso, você pode utilizar acessórios! Pratique yoga em casa, mas nuca sozinha. SAIBA MAIS Curso de yoga online para iniciantes O artigo Yoga restaurativa: o que é, principais benefícios e como praticar apareceu primeiro em Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita via Blogger Yoga restaurativa: o que é, principais benefícios e como praticar Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita Neste post você vai descobrir que são bandhas yoga na prática e como ativá-los. Bandhas significa travar, fechar ou fixar. No contexto do yoga, o termo se refere a um conjunto de técnicas do hatha yoga – prática espiritual focada no equilíbrio do corpo com a mente. Há quatro bandhas principais:
Contudo, no hatha yoga, também existem outros bandhas combinados, que são utilizados em determinadas posições. E se você quer saber mais sobre os bandhas yoga, continue a leitura. Vamos explicar como tudo funciona na prática. Dexei um presente pra você. Pegue aqui! O que são bandhas yoga?Os bandhas, na verdade, são contrações de áreas específicas do corpo físico e que estão relacionados aos chakras, canalizadores do fluxo energético. Nessa prática, o fluxo de energia para uma parte específica do corpo é bloqueada. Mas quando o bandha é de fato, liberado, a energia flui com uma força muito maior, devido ao aumento da pressão. Na dimensão física, os bandhas yoga mantêm o calor dentro do corpo, evitando lesões. Já na dimensão espiritual, eles conduzem a energia vital de forma adequada, com o objetivo de abrir o sushumna Nadi – principal canal energético do corpo humano. Quais são os principais benefícios dos bandhas yoga?Os bandhas são muito benéficos para a parte central do cérebro, os nadis e os chakras. Afinal, eles purificam e removem os bloqueios de cada ser. Isso ajuda na recuperação do equilíbrio do corpo, mente e espírito. É possível perceber melhoras no funcionamento do sistema endócrino e dos órgãos internos, além da própria mente, que consegue manter o foco e a concentração com muito mais facilidade.Eles funcionam como um mecanismo de segurança, que evita a dispersão de energia vital e orienta o fluxo de energia pelo corpo. Como ativar os bandhas yoga?Conheça melhor os bandhas yoga e saiba como ativá-los da forma correta: 1. Mula – ativação do assoalho pélvicoA expressão mula bandha pode ser traduzida para o português como “fecho da raiz”. É o fecho do assoalho pélvico, que contém o ânus e o períneo. O mula bandha é uma contração dos músculos e estimulação de energias. Para ativá-lo, é necessário contrair a musculatura dos esfíncteres do ânus e da uretra, sentindo os músculos se elevarem tanto para cima quanto para dentro. Mantenha esses músculos contraídos e, depois, contraia a parte ao redor do órgão sexual. Você vai sentir uma sensação muito parecida com a de conter a vontade de urinar. Comece treinando a ativação da contração com um espaço de tempo. Assim, quando se sentir confortável, você poderá tentar mantê-la por períodos maiores. 2. Uddiyana – ativação do abdômenUddiyana é um termo que significa “fecho do fluxo ascendente”. Ele move a energia para cima através de uma força poderosa, maior do que um mala bandha sozinho. O uddiyana é ativado com a contração da musculatura do abdômen, principalmente na região do umbigo. Da mesma forma que no mula bandha, a contração é feita por períodos, até que você se sinta confortável para aumentar o tempo. Além disso, é considerado um estimulante para sucos digestivos e problemas abdominais. Quando você conseguir integrar os movimentos das contrações com a sua respiração, significa que está realizando os movimentos da forma correta. O músculo diafragma é capaz de criar uma barreira energética entre o coração e a área inferior do tronco. Logo abaixo de tal barreira, estão localizados os chakras inferiores. Acima da barreira, estão os chakras superiores. Para ativar o bandha Uddiyana , o ideal é que você não esteja com o estômago cheio. Para começar, sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta. Inspire de forma profunda e expire pelo nariz. Puxa a região abdominal de volta, em direção às costas. Agora, pressione de forma leve, a parte inferior da coluna torácica, para a sua frente. O seu peito deve estar bem erguido. Mantenha o levantamento aplicado com força por até um minuto, sempre de acordo com os seus limites, até você conseguir fazer isso com menos esforço. Vá liberando a trava aos poucos, relaxando a região do abdômen. Ao contrair e ativar os dois bandhas yoga de forma simultânea, você irá perceber uma melhora no seu cotidiano, devido ao direcionamento correto do fluxo de energia pelo seu corpo. 3. Jalandhara – ativação da gargantaJalandhara, que significa pote de água, pode ser traduzido como “contratação da garganta” e interpretado como o bloqueio do fluxo energético através dos vasos localizados na região do espaço. Quando envolvido com Khechari mudra, seu efeito se torna ainda mais intenso e forte. A trava de espaço é muito aplicada em diversos tipos de exercícios de yoga. Para ativar o jalandhara, um dos principais bandhas yoga, o primeiro passo é sentar-se de forma confortável, com a coluna reta. Depois, levante o peito e o esterno – osso com o formato da letra “T”, localizado na parte anterior do tórax. Comece a alongar de forma suave a sua nuca, puxando o queixo em direção a ela. Mantenha a sua cabeça bem centrada, sem incliná-la para o lados ou para a frente. Deixe os músculos da garganta e do pescoço bem relaxados. O bandha jalandhara pode ser mantido pelo tempo que você suportar. Comece com poucas repetições e vá aumentando aos poucos. O principal efeito do Jalandhara no corpo físico, acontece na região da garganta, onde se encontra a tireoide, paratireoide e a veia jugular. Além disso, também alivia o estresse e a raiva. 4. Jihva – ativação da línguaO Jihva é um bandha yoga de uso mais limitado, restringindo-se a sua execução a algumas posições. Para praticar essa técnica da forma correta, você deve pressionar a ponta da língua no céu da boca, com os pulmões cheios. Os bandhas yoga trazem benefícios para os músculos do pescoço e tornam os nervos cervicais mais saudáveis. Além de trabalhar a flexibilidade do corpo e trazer o equilíbrio entre corpo e mente, eles aumentam o foco nas suas ações e principalmente, fazem com que as energias sejam direcionadas da forma correta. A ativação dos bandhas yoga ajuda no raciocínio mental e torna a sua relação consigo mesmo e com os outros, muito mais harmoniosa. Espero que tenha gostado deste artigo e até uma próxima vez. Curso de Yoga Online Para Iniciantes https://yogaouioga.com.br/hatha/curso-de-yoga-online/ Aulas de yoga online para iniciantes https://yogaouioga.com.br/hatha/aulas-online-para-iniciantes/ O artigo O Que São Bandhas Yoga: Contrair para soltar apareceu primeiro em Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita via Blogger O Que São Bandhas Yoga: Contrair para soltar Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita A constipação é um fenômeno que afeta cada vez mais pessoas em todo o mundo, mesmo as mais jovens. No entanto, isso é bastante desagradável na vida cotidiana, especialmente se tornar recorrente. Felizmente, a prática da yoga para prisão de ventre pode te ajudar! Portanto, para ajudar você a entender mais sobre a prática da yoga para prisão de ventre, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo! O que é constipação?A constipação se deve a uma importante fonte de toxinas presentes no corpo e pode levar a muitos outros distúrbios. Este último pode ser causado por vários fatores:
As causas podem ser múltiplas e afetar a capacidade de descarte de resíduos. Por que praticar yoga para prisão de ventre?Nossas funções fisiológicas são garantidas por 5 energias diferentes. Essas energias são chamadas de Vayuet, incluindo:
Essas energias estão conectadas umas às outras e operam de forma interdependente. De fato, para harmonizar e cuidar do seu corpo, tudo começa com a energia de Prana Vayu. Este último estimula o bom funcionamento do coração e do sistema respiratório. Se estes funcionarem corretamente, isso leva a um bom funcionamento da assimilação digestiva, levando a uma melhor eliminação de resíduos. Mas não para por aí… Se o seu sistema de eliminação funcionar de forma eficaz, isso leva a um melhor funcionamento cerebral e até celular. Em outras palavras, tudo começa com a nossa respiração. De fato, uma respiração controlada, profunda e completa permite que o corpo e suas funções funcionem melhor. Portanto, para aliviar a constipação, tudo começa com uma boa respiração. Controle da respiração e atividade físicaVocê pode exercitar sua respiração através da prática física, como corrida, natação ou yoga. Escolha uma atividade que você goste, onde você perceba a importância da sua respiração. Na verdade, é com a atividade física regular que você aprende a se fortalecer, mas também a gerenciar melhor sua respiração. Mas os benefícios da prática da yoga não param por aí. A atividade física também fortalece o sistema cardíaco, ativa a circulação sanguínea ou estimula seus órgãos. Muitos elementos podem afetar a melhora da sua constipação. A vantagem da yoga é que ela reúne os benefícios físicos desejados, ao mesmo tempo em que dá grande importância à respiração. Como funciona a yoga para prisão de ventre?A prática regular de yoga atuará em 2 pontos fundamentais para combater a constipação: 1. Desbloqueando o diafragmaDe fato, quando a área inferior do abdômen está bloqueada ou contraída (falta de exercício, má respiração, má nutrição…), os órgãos do sistema digestivo não podem funcionar adequadamente. Portanto, a assimilação não pode ser feita, e isso cria uma eliminação mais complicada. Na yoga, falamos sobre Bandha. Bandha é o termo usado quando a energia é bloqueada e não circula mais em certas partes do corpo. No entanto, a prática de yoga ajudará você a relaxar esta região com exercícios de alongamento e respiração. 2. Ajustando o sistema nervosoUm corpo constipado é um corpo com um sistema nervoso desordenado, devido à respiração muito curta e rápida. Com a yoga, você relaxa seu sistema nervoso, melhorando sua respiração. Assim, você estimulará a purificação do seu corpo, a eliminação de toxinas, melhora a qualidade do seu sono, mas também o seu sistema de eliminação. Um círculo positivo por excelência! Posturas de ioga para evitar a constipaçãoÉ essencial criar uma rotina e praticá-la diariamente, a fim de recuperar seu bem-estar intestinal. Você verá que, depois de alguns dias, já poderá ver uma grande melhora. Esticar a área do abdômenAo esticar sua cinta abdominal, chakra do Plexo solar, você evacua o estresse e os bloqueios presentes nesta área. Esses alongamentos também regulam o sistema nervoso e estimulam uma melhor respiração, pois muitas vezes abrem a área da caixa torácica. Assim, permitem que seu sistema de eliminação seja estimulado, mas também acalmado. Torções para combater a dor de estômagoDe fato, as torções são muito eficazes para os casos mais graves de constipação. Em suma, a torção realizada no estômago torna possível massagear os órgãos do sistema digestivo, permitindo que a energia circule melhor, mas acima de tudo para fortalecer os intestinos e o estômago. Portanto, as torções são ideais para reduzir o inchaço e quaisquer outras dores de estômago. ConclusãoÉ claro que, além de praticar yoga para prisão de ventre, você também deve levar uma vida saudável para garantir o bom funcionamento do seu corpo. Gostou de saber mais sobre a yoga para prisão de ventre?Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você! Curso de yoga online para iniciantes Aulas de yoga online para iniciantes O artigo Praticar Yoga Para Prisão de Ventre apareceu primeiro em Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita via Blogger Praticar Yoga Para Prisão de Ventre Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita Você sabia que também pode esticar, fortalecer e tonificar os músculos do seu rosto com a yoga facial? E isso vai rejuvenescer o seu rosto de forma extraordinária. De fato, certamente, você já viu muitas mulheres com um corpo muito trabalhado e tonificado e, no entanto, seu rosto parece mais sedento, mais velho. Embora a pele do rosto seja mais sensível à passagem do tempo devido à sua maior exposição ao sol e porque há áreas mais frágeis que acusam a passagem do tempo, também é verdade que não percebemos que ela também precisa de exercício físico. Daí a ideia da yoga facial para rejuvenescimento, uma técnica que fortalece os músculos do rosto. Sua prática regular nos ajuda a melhorar gradualmente, algo que influenciará nossa autoestima e bem-estar. Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre a yoga facial, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo! O que é yoga facial?A yoga facial é uma técnica que consiste em uma série de alongamentos, exercícios de tonificação e massagens que ajudam todos os músculos do rosto a manter sua força e elasticidade, recuperando o rosto ao seu estado mais jovem. A série de exercícios para o rosto é destinada a todas as idades e tipos de pele e requer apenas alguns minutos do seu tempo. De acordo com essa disciplina, o rosto tem muitos pontos de energia que, ao exercê-los (juntamente com a meditação), melhoram o crescimento pessoal e, portanto, físico. Ou seja, é uma disciplina mais focada em melhorar o humor e, portanto, o estado físico. Objetivos como melhorar a saúde e o bem-estar do rosto, do pescoço e do decote, são possíveis graças a esta técnica que oxigena a pele do rosto e estimula o fluxo sanguíneo, gerando bem-estar na área facial. Além disso, também relaxa as tensões que se acumulam no rosto. Em suma, é uma técnica que consegue aumentar a autoestima e reduzir o estresse causado pela vida cotidiana. Benefícios da yoga facialA prática desta disciplina traz múltiplos benefícios, entre eles destacam-se os seguintes: 1. Combate a flacidezFalta de hidratação ou pouco exercício físico pode levar à flacidez do rosto. Assim, incorporar a prática de yoga facial em sua rotina ativará os músculos do rosto, bem como melhorará a circulação dos vasos sanguíneos, melhorando a aparência visível da pele. 2. Proporciona flexibilidade à peleQuanto mais flexível a pele do rosto, mais tarde ela sofrerá seu envelhecimento. Assim, a pele permanece mais suave, permitindo não apenas atenuar, mas também eliminar rugas. No entanto, a flexibilidade da pele não é alcançada apenas praticando exercícios de ioga, mas também combinando-os com hidratação interna e externa. A oxigenação da pele ajudará a circular e os produtos hidratantes serão absorvidos de forma mais eficaz. Assim, a combinação de ambos os hábitos aumentará constantemente os benefícios dos exercícios faciais. 3. Fortalece os músculos faciais e do pescoçoTrabalhar os músculos do rosto mantém a pele mais lisa e no lugar, diminuindo sua flacidez. Dessa forma, os músculos e a pele do pescoço também são fortalecidos, fazendo com que a gordura seja reduzida. 4. Estimula a circulação do rostoA prática de yoga facial estimula a circulação dos vasos sanguíneos e rejuvenesce a pele graças à oxigenação do rosto e do corpo. Durante o processo, o sangue remove resíduos de nutrientes e consegue eliminar toxinas desnecessárias para o corpo e a aparência da pele. Em suma, a yoga facial tem muitos benefícios para o rosto. Ao praticar os exercícios, os músculos faciais são tonificados e a pele do rosto parece mais jovem e cuidadosa, além de ajudar a relaxar seus músculos. 3 exercícios faciais que melhoram a qualidade do seu rostoO plano de exercícios de yoga facial recomendado é a tonificação muscular e a resistência que começam do pescoço até a testa. Recomenda-se realizá-la por 15 minutos, cinco vezes por semana, realizando 15 repetições por exercício. Exercício para a testaNesse caso, a área beneficiária será o tônus muscular da testa. Para fazer isso corretamente, você deve colocar os dedos na testa, fazendo um leve movimento para cima para que os olhos se abram. Em seguida, levante as sobrancelhas várias vezes, certificando-se de que não está causando rugas. Exercício para a área dos olhosEste tipo de exercício evita rugas ao redor dos olhos e é feito movendo os olhos da direita para a esquerda e da esquerda para a direita. Depois, isso deve ser feito de baixo para cima, sempre garantindo que apenas os olhos se movam, o rosto permaneça imóvel durante todos os movimentos. Exercícios de bochechaAo exercer pressão dos lábios na boca, coloque os dedos indicadores em ambos os cantos, fazendo uma leve pressão para fora e para dentro. Recomenda-se realizar a repetição 10 vezes. ConclusãoEmbora a prática de esportes para tonificar todo o corpo seja a mais comum, os músculos do rosto não devem ser esquecidos. Um dos benefícios da yoga facial é, sem dúvida, que ela consegue combater as rugas faciais graças à oxigenação do corpo através da respiração e da circulação sanguínea. A yoga facial torna a pele mais flexível. Também estimula a produção de colágeno e elastina em uma das camadas da derme, melhorando as rugas. A prática desta técnica é responsável por fortalecer os lados externo e inferior, fortalecendo as bochechas e os lábios; além do pescoço e da testa. A yoga consegue ativar os músculos e a circulação de todo o corpo, eliminando toxinas. Portanto, a yoga facial consegue dar ao rosto uma aparência mais jovem. Gostou de saber mais sobre a yoga facial? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você! Leia também: curso de yoga online para iniciantes https://yogaouioga.com.br/hatha/curso-de-yoga-online/ Aulas de yoga online para iniciantes https://yogaouioga.com.br/hatha/aulas-online-para-iniciantes/ O artigo Yoga Facial: faça para rejuvenescer seu rosto apareceu primeiro em Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita via Blogger Yoga Facial: faça para rejuvenescer seu rosto Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita A respiração diafragmática é uma técnica de respiração com a qual é possível trazer uma maior quantidade de oxigênio para os pulmões em sua parte inferior. Esta área é a que tem a maior capacidade de absorver e assimilar oxigênio, portanto, esse tipo de respiração é ideal para obter maior ventilação, bem como maior enriquecimento do sangue. A propósito, é uma técnica que fornece uma grande capacidade de limpar os pulmões durante a expiração. Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre como funciona a respiração diafragmática, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo! A Definição de Respiração DiafragmáticaEm primeiro lugar, vamos um pouco mais longe na definição de respiração diafragmática. A respiração diafragmática ou respiração profunda é um tipo de respiração que usa o músculo diafragma. Este é um músculo que está localizado na base dos pulmões. É por isso que faz essa parte trabalhar mais. Quando ativado, ele se contrai e assume uma forma lisonjeada: graças a isso, permite que uma maior quantidade de ar entre em nossos pulmões. Da mesma forma, no momento em que nosso diafragma relaxa, seu volume aumenta, perdendo sua forma achatada e pressionando a parte inferior de nossos pulmões. Esse é precisamente o momento da expiração de ar dos nossos pulmões. Essa ação conjunta da respiração diafragmática consegue aumentar a quantidade de ar disponível em nosso sangue. Na verdade, melhora a quantidade de ar em circulação e, ao mesmo tempo, reduz nossa fadiga. Um ponto essencial, por exemplo, durante a prática de esportes. No entanto, tem outros benefícios adicionais. Um dos bnefícios mais notáveis é que ela ajuda a controlar a ansiedade e o estresse, graças precisamente à sua maior capacidade de oxigenar nosso sangue e ventilação. Como é realizada a respiração diafragmática?Em seguida, explicarei como a respiração diafragmática é realizada. Além disso, vou recomendar alguns exercícios específicos de relaxamento que podem ajudá-lo com esse objetivo. 1. Deite-se de costasEm primeiro lugar, ao praticar a respiração diafragmática, devemos nos colocar em uma posição deitada, de costas. É importante se colocar nessa posição até que finalmente a dominemos. A partir desse momento, poderemos praticá-la em uma posição sentada. Posteriormente, podemos usá-la a qualquer momento do dia a dia para se beneficiar de todas as suas vantagens. A primeira coisa que faremos é colocar as mãos no abdômen. 2. Expulse o ar dos seus pulmõesPara iniciar a respiração diafragmática, expulsaremos o ar dos nossos pulmões. Então eliminaremos o ar completo deles. Para isso, o exercício consiste em imitar o que fazemos quando suspiramos ou bocejamos. Portanto, levaremos o ar pela boca em vez de pelo nariz. O que estamos procurando é expulsar o ar restante ou residual de nossos pulmões para provocar a necessidade de tomar ar depois. 3. Inicie a respiração diafragmáticaEm seguida, faremos a própria respiração diafragmática. O que faremos é “direcionar” o ar em direção ao nosso abdômen. Para conseguir isso, pense que a barriga é que deve se levantar, e não os seus ombros. 4. Deixe o ar dentro de você por alguns segundosDepois de fazer isso, devemos manter o ar em nossos pulmões por alguns segundos. Com isso, maximizaremos a capacidade de absorção de oxigênio. Não deve haver pressão: vamos simplesmente mantê-lo dentro de nós para que nossos pulmões o absorvam. 5. Expulse o arAo expulsar o ar que retivemos no interior, devemos garantir que nossa barriga relaxe. Mais uma vez, vamos olhar para nossas mãos para saber que isso está acontecendo. Nós só temos que esvaziar nossa barriga. Com isso, nossas mãos descerão pouco a pouco. Expire devagar e não de uma só vez. 6. Segure-se com os pulmões vaziosEste último passo consiste, de fato, em repetir os anteriores. Quando expiramos, devemos tentar tirar todo o ar de nós. À medida que sentimos que estamos relaxando e quando chegarmos ao momento em que precisamos inalar novamente, repetiremos aos mesmos passos desde o início. Benefícios da respiração diafragmática1. Corrigir a acidificação do sangueSendo um processo consciente, essa respiração nos permite pausar a frequência respiratória, evitando hiperventilação subclínica típica de estados de ansiedade ou estresse. Dessa forma, você evitará que o sangue se acidifique devido ao excesso de oxigênio em relação ao CO2, o que leva a tonturas, nervosismo e várias síndromes neurológicas. A respiração abdominal restaura os níveis normais de CO2 em nosso sangue e nos ajuda a eliminar a ansiedade. 2. Estende a colunaA respiração diafragmática nos permite estender as vértebras pois quando a expulsão de ar ocorre, o diafragma sobe empurrando os pulmões para trás. Podemos aproveitar a oportunidade para ajudar e intensificar esse movimento com os ombros, para esticar as vértebras, ajudando-as a se separar, para evitar saliências. 3. Você guia o ritmo respiratórioA respiração diafragmática nos ajuda a respirar mais lentamente e, portanto, a relaxar e tomar consciência do que fazemos, concentrando-nos nisso, deixando de lado todos os tipos de preocupações obsessivas e ciclos que geram estresse, de acordo com as teorias da atenção plena. 4. Mantenha a elasticidade pulmonarA capacidade pulmonar máxima que alcançamos em cada respiração é de cerca de seis litros de ar e, a partir dos quarenta anos de idade, começa a diminuir. De tal forma que, quando atingimos a idade de sessenta anos, nossa capacidade pulmonar pode ser 30% menor do que tínhamos aos trinta anos. Uma das causas é que não “treinamos” os pulmões para manter sua elasticidade e atrofia devido a alterações nos tecidos, músculos, ossos e sistema nervoso. A respiração diafragmática é um bom exercício para mantê-los elásticos e tonificados. Gostou de saber mais sobre o que é respiração diafragmática? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você! Artigo relacionado: Resipração Kapalabhathi https://yogaouioga.com.br/exercicios/respiracao-kapalabhati/ Aulas de Yoga Online Para Iniciantes https://yogaouioga.com.br/hatha/aulas-online-para-iniciantes/ Curso de yoga online para iniciantes https://yogaouioga.com.br/hatha/curso-de-yoga-online/ O artigo Respiração diafragmática: o que é e para que serve? apareceu primeiro em Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita via Blogger Respiração diafragmática: o que é e para que serve? Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita Curso de Yoga Online Nº 1 Para Iniciantes - Comece a Praticar Em CasaVocê quer melhorar sua saúde, controlar ansiedade, ter mais flexibilidade e reduzir os sintomas do estresse? Tudo isso apenas praticando yoga em casa, mesmo se você for iniciante! Namastê! Você quer melhorar sua saúde, controlar ansiedade, ter mais flexibilidade e reduzir os sintomas do estresse? Tudo isso apenas praticando yoga em casa, mesmo se você for iniciante! Conheça o Melhor Curso de Yoga Online Para iniciantes e Sinta as Transformações Impactantes da IOGA no Seu Corpo: Conheça a Transformação da Aluna Flávia
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Quem é Fernanda Junho?Fernanda pratica yoga há 14 anos e professora desde 2017. à completamente focada e comprometida com seus alunos. Suas aulas de yoga online são elaboradas com todo cuidado para que você possa praticar yoga em casa com total segurança. Para te incentivar e ensinar como fazer yoga, criou a plataform Yoga na Fonte, pois sentiu na pele a grande transformação que teve. Era uma pessoa totalmente dependente de ansiolÃticos e antidepressivos e foi com a prática de yoga que se libertou de tudo isso. Hoje encontrou o verdadeiro equilÃbrio entre corpo, mente e emoções. Que suas vivências possam servir de inspiração para você! O Que é Um Curso de Yoga Online?Ao longo desse artigo, quero lhe apresentar o melhor curso de yoga online para iniciantes, da instrutora Fernanda Junho. Através dele, você poderá começar a praticar yoga totalmente do zero. Você também é iniciante e não sabe nada sobre o assunto? Tá tudo bem! O método Yoga na Fonte (a fonte é você) surgiu justamente para ajudar pessoas comuns, assim como eu e você, que prefere praticar yoga em casa. Eu sei que, na correria do dia a dia, nem sempre é fácil aprender algo novo. Por isso, a metodologia da Fernanda está focada em ajudar você a encontrar a verdadeira harmonia entre mente, corpo e espÃrito. Antes de falar mais sobre o treinamento e sua didática, eu gostaria de relembrar com você os principais benefÃcios de fazer yoga. Quais São os Reais BenefÃcios da Ioga?1. Você ganhará fortalecimento muscularYoga ajuda a melhorar a postura e proporciona força fÃsica a todas as pessoas que a praticam. à medida que o progresso é feito em posturas mais complexas que envolvem trabalho de musculação, a força aumenta em todo o corpo, dos pés ao pescoço. Outro benefÃcio adicional é o alÃvio da tensão muscular, já que certos exercÃcios induzem relaxamento. Só lembrando que o objetivo real da Ioga não é o ganho de músculos. 2. Você multiplicará sua flexibilidadeA flexibilidade é fundamental para praticar Yoga, mas não essencial, já que essa qualidade se desenvolve ao longo do tempo. Pouco a pouco os músculos tenderão a se esticar e as articulações terão mais elasticidade. A única coisa que é necessária para adquirir flexibilidade é paciência e muita prática. A médio prazo, seremos recompensados com maior agilidade e liberdade de movimento para facilitar nossas vidas diárias. 3. Você vai melhorar seu equilÃbrioA terceira qualidade adquirida com ioga é o equilÃbrio. Existem posturas tão conhecidas quanto a da árvore ou Vrikshasana, que ajudam na estabilidade corporal e na conscientização sobre o nosso corpo. Para fazer isso, você precisa se concentrar em um ponto fixo, que permite controlar seu corpo em um suporte ou naqueles marcados por sua própria postura. Com a experiência e prática, tudo acaba sendo alcançado. Muitos trabalhos forçam você a sentar em uma mesa por horas. Durante a pandemia, esse problema piorou devido ao teletrabalho, que subtraiu ainda mais as horas de movimento que costumávamos ter ao ir até o escritório, sair para comer, etc. Como resultado, problemas nas costas, ombros e pescoço chegam⦠O mesmo acontece com aqueles que ficam ao volante o dia todo. Yoga irá ajudá-lo a corrigir a postura com asanas como árvore, esfinge, borboleta, ponte, entre outros. A prática de ioga ajuda a reduzir o hormônio do estresse, o cortisol e gerar endorfinas (hormônios que proporcionam bem-estar), tornando-se uma boa prática para reduzir o estresse. Um estudo do sociólogo Ronald C. Kessler, professor da Harvard Medical School, em Massachusetts, concluiu que praticar ioga regularmente ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade da mesma forma que os ansiolÃticos fariam. ExercÃcios de meditação e pranayama também ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, concentrando-se no aqui e agora. A mente se acalma e desvia as preocupações e vozes internas que a colocam em tensão e a esgotam. Yoga contribui para um melhor sexo para casais, já que certos exercÃcios fortalecem os músculos da pelve e ajudam a ter uma melhor abertura do quadril, tanto em homens quanto em mulheres. Existem estudos cientÃficos que mostram que a yoga pode tratar a ejaculação precoce com posturas como Mula Bandha, que consegue fortalecer as paredes do reto, próstata e esfÃncteres. Esta asana também tem benefÃcios para as mulheres, pois alivia as dores menstruais e no parto e melhora suas relações sexuais. Por outro lado, muitos especialistas enfatizam que a ioga aumenta a libido. Sem dúvida, tudo isso aponta para uma maior satisfação sexual. Yoga é como uma vacina contra lesões. Se você é um atleta, é melhor fazer alongamentos após o treinamento e os propostos pela ioga são ideais, já que melhoram a flexibilidade, ajuda a evitar deslocamentos, entorses, entre outros. Se você estiver fazendo reabilitação, praticar ioga favorecerá uma recuperação mais rápida. Graças à execução de posturas invertidas ou ioga dinâmica, a circulação sanguÃnea e a oxigenação no nÃvel celular são melhoradas, o que atinge todos os órgãos do nosso corpo. Além disso, a ioga fortalece os sistemas hormonal e linfático. Com apenas uma sessão de ioga de 20 minutos por dia, o nÃvel de concentração de uma pessoa aumenta consideravelmente. Mas não é a única melhoria, também trará maior coordenação, tempo de reação e memória. Sabemos por uma infinidade de estudos que o esporte ajuda a prevenir doenças do envelhecimento e retarda-o, já que uma boa massa muscular e ossos saudáveis são vitais para alcançar a velhice da melhor maneira possÃvel. Com ioga e meditação, também conseguimos reverter o processo de envelhecimento graças à sua ação direta na telomerase, a enzima que protege os telômeros. Quando estes são encurtados, o envelhecimento chega mais rápido. à por isso que é tão importante que a telomerase os atue e alongue, o que também prevê uma vida mais longa. As técnicas de respiração ou pranayama são divididas em respiração abdominal, torácica e clavicular. Quando conseguimos realizá-los todos corretamente, falamos sobre respiração completa. Respirar ioga nos traz muitos benefÃcios, como uma redução no estresse e ansiedade, uma melhoria na tranquilidade e paz de espÃrito, um aumento na capacidade pulmonar, melhor controle das emoções e maior resistência fÃsica⦠Muitos se juntam à yoga para perder peso. Está cientificamente comprovado que fazer ioga ajuda a perder peso. Por exemplo, calculou-se que vinyasa yoga tem um gasto calórico de cerca de 7 quilocalorias por minuto. Se você fizer uma hora desta atividade, terá queimado cerca de 507 calorias por hora. Ideal como complemento para uma dieta de emagrecimento ou para manter o sobrepeso afastado. Preocupações, nervos ou estresse podem causar problemas de sono e até insônia. A ioga ajuda a regular os ciclos de sono, pois consegue aumentar os nÃveis de serotonina, o que nos relaxa e nos permite controlar o estresse, facilitando o sono. Existem alguns estudos sobre esse fato, como o realizado pela Swami Vivekananda Yoga Research Foundation, que concluiu que a prática de ioga pode aumentar o número de horas de sono até mais 1 hora (média por noite). Da mesma forma, as pessoas que faziam yoga levaram 10 minutos a menos para adormecer do que aquelas que não faziam. Apenas olhando para os benefÃcios acima, já podemos perceber que a ioga também nos fará sentir mais calmos no trabalho. Mas tem mais. Pesquisas de origem hindu analisaram cinco marcadores de desempenho no trabalho (compromisso, resultados, satisfação, relacionamentos com colegas e envolvimento emocional). As pessoas que praticavam ioga mostraram melhorias em 4 dos 5 indicadores. O nÃvel de compromisso foi deixado de fora. Então, se o seu trabalho te deixa de cabeça para baixo, não hesite e comece a praticar ioga agora. Se você praticar ioga regularmente, obterá esse benefÃcio que não é o menos importante porque é o último. A ioga também ajuda a controlar a pressão arterial e dificulta o acúmulo de gordura nas artérias. Como resultado: há menos chances de ter um acidente cardiovascular (infarto coronariano ou cerebral). Agora que você já sabe os benefÃcios que a prática de yoga pode lhe trazer, vamos ver mais detalhes sobre o curso de yoga online Yogi-se. O que você encontrará no curso de yoga online para iniciantes?Para que você possa se contextualizar e entender mais sobre o método Yoga na Fonte, vamos ver um pouco mais sobre o conteúdo que você terá acesso. Através desses módulos, você vai descobrir como fazer yoga do zero e começar a praticar em casa com privacidade, conforto de segurança. Módulo 1: PARA INICIANTES Você que nunca praticou Yoga e olha para a prática como se ela fosse muito complicada e inatingÃvel. Nosso curso de yoga para iniciantes você entecontará um módulo explicando desde a teoria até as posturas na prática. Módulo 2: Yamas e Nyamas A filosofia do yoga é um meio de autoconhecimento, nos dando uma compreensão mais profunda de quem somos. Nos ajuda trilhar o caminho em direção ao propósito de nossa alma. Módulo 3: Pranayamas Respirar da maneira correta faz com que seu cérebro seja melhor condicionado, proporcionando raciocÃnio mais rápido e prevenindo doenças relacionadas ao sistema nervoso. Módulo 4: Posturas básicas e Posturas de passagem Aprenda passo a passo das posturas do Yoga, de uma forma que você possa aplicar no seu dia-a-dia. Saiba também os benefÃcios de cada postura. Módulo 5: Disciplina e Autoconfiança Nesse módulo você aprenderá 10 passos para ter disciplina e duas aulas completas para que você consiga bons resultados e possa alcançar o que sempre sonhou para sua vida. Módulo 6: 10 minutos por dia Surya Namaskar: à considerada a prática mais completa, pois combina os asanas (as posições do yoga), a respiração (pranayama). BÃNUS EXCLUSIVO
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Quem pode fazer o curso?O curso é indicado para qualquer pessoa que deseja aprender mais sobre a prática de yoga. De fato, independente do seu nÃvel de conhecimento sobre o assunto, certamente você aprenderá algo novo sobre o assunto. Além disso, independente da sua idade, sexo ou religião, o curso de yoga online é indicado. Afinal, a yoga é uma prática inclusiva, ou seja, todos são convidados a participar. Mas para lhe ajudar, se você responder sim para alguma das perguntas abaixo, você deve começar a praticar yoga ainda hoje!
Eu tenho certeza de que você respondeu sim a pelo menos uma dessas perguntas. Dessa forma, o curso de yoga online para iniciantes é sua melhor escolha! Mas vale a pena investir no curso de yoga online?Se você deseja melhorar sua qualidade de vida e colher todos os beneficios que a prática da Yoga proporciona, sim, vale muito a pena. E o melhor, você pode assistir as aulas quando e de onde quiser, basta conexão ter com a Internet. Conforme citado ao longo de todo o artigo, como o curso todo é formado por aulas de yoga online, você poderá aprendar no conforto do seu lar, mesmo se estiver começando do absoluto zero. Isso mesmo, mesmo sem saber nada sobre o assunto. Por isso, se você deseja usufruir de todos os benefÃcios que descobriu aqui, toque agora no link abaixo para adquirir o curso hoje mesmo! Vale lembrar que, se você não gostar do curso, tem até 7 dias de garantia para cancelar e receber o seu dinheiro de volta. Sem perguntas, sem ressentimentos! De fato, isso mostra que a instrutora Fernanda Junho confia em seu trabalho! Por isso, não perca essa oportunidade! Comece hoje mesmo a mudar sua forma de ver o mundo! Eu tenho certeza que você não irá se arrepender. Como Fazer Hoje Mesmo a Sua InscriçãoEssa parte é bem simples! Ao acessar a página oficial do curso de yoga online para iniciantes da Fernanda, você irá ver o vÃdeo explicativo no inÃcio da página e logo abaixo terá um botão onde você vai clicar e será redirecionado (a) para a página de inscrição, parecida com a imagem abaixo. A empresa responsável por processar a sua transação é a Hotmart, pioneira no marcado online. Fique tranquilo (a), esta página é 100% segura e contém o selo de privacidade dos dados. Preencha seus dados corretamente, inclusive o e-mail, pois é lá que você vai receber os seus dados exclusivos para acessar a área de membros. Lembrando que este é um treinamento online, ou seja, você acessa de onde e quando quiser, basta ter conexão a internte. ATENÃÃO: Você não irá receber nenhum produto via correios. Você Tem a Garantia de 7 DiasFazendo hoje mesmo a sua inscrição, automaticamente você entra no programa de avaliaçao do porduto válido por 7 dias. Se neste perÃodo você não ficar satisfeito com o conteúdo, por qualquer motivo que seja, basta enviar um único e-mail e seu dinheiro será devolvido integralmente. Sem perguttas e sem ressentimentos!
Dúvidas Frequentes RespondidasNão. Definitivamente, você só pode e deve alterar sua medicação mediante orientação expressa do seu médico.
Sim. As posturas mexem com todas as partes do corpo e existe uma série delas que ajudam com a tensão nas costas e no pescoço, dores na lombar, músculos atrofiados e, também, com lesões por esforço repetitivos, como a tendinite.
Qualquer pessoa que esteja disposta a se desenvolver e se conhecer através do yoga. Mais que uma prática fÃsica o yoga te proporcionará autoconhecimento, equilÃbrio a nÃvel fÃsico, mental e emocional, autocontrole e melhora na respiração e postura. Independente de idade, credo ou saúde, esse curso é para seu autodesenvolvimento e não tem restrição, já que nele você é estimulado a se respeitar e encontrar suas limitações e pontencialidades. Você vai receber o e-mail da HotMart com o link para você acessar a qualquer momento e mais todos os acessos ao bônus, imediatamente após a confirmação de sua compra.
A palavra Yoga, que deriva da raiz yuj, significa unir ou religar, no sentido de ligar novamente o homem a algo essencial de seu ser, do qual era unido e que agora vive distante: é o matrimônio da matéria com o espÃrito. Não é à toa que a palavra religião tem o mesmo significado, pois deriva do latim religare, que significa religar.
Definitivamente essa plataforma é indicado para você, pois começa com movimentos simples e gradativos e vai acompanhando o seu tempo até que você passe a se exercitar com a Yoga diariamente com vitalidade e energia.
Mito. As posturas podem ser adaptadas de acordo com o condicionamento fÃsico de quem pratica.
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